Як харчування впливає на настрій і стрес: поради нутриціолога
Як харчування впливає на емоційний стан: нутриціологічний погляд
Правильне харчування — це не лише про фігуру та
здоров’я, а й про настрій, мотивацію, стресостійкість. Емоційний стан тісно
пов’язаний із тим, що ми їмо. Дефіцит ключових нутрієнтів у раціоні може
викликати дратівливість, тривожність, апатію та перепади настрою. Саме тому
дедалі більше людей звертаються по послуги
нутриціолога, щоб налагодити зв’язок із власним тілом та внутрішнім
станом.
Зв’язок між
мікробіотою, гормонами та емоціями
Стан кишківника безпосередньо впливає на рівень
серотоніну — гормону радості. Близько 90% серотоніну виробляється саме в
кишківнику, тому при дисбактеріозі, запаленнях або непереносимості продуктів
можуть страждати не лише травлення, а й психоемоційний фон. На консультації нутриціолога зазвичай
розглядають не лише раціон, а й загальну картину самопочуття, звичок, сну та
навіть рівня стресу.
Залежно від запиту, коуч нутриціолог може працювати і з харчовою поведінкою,
і з емоційними шаблонами — наприклад, переїданням на фоні тривоги або тягою до
солодкого при втомі.
Що може
змінити харчування в емоційній сфері
Ось кілька прикладів, як прості зміни в
раціоні покращують емоційний стан:
·
Збільшення магнію (зелень, горіхи, цільні крупи)
— знижує рівень тривожності.
·
Омега-3 жирні кислоти (риба, лляна олія) —
стабілізують настрій.
·
Білки та амінокислоти (яйця, бобові) —
підтримують синтез нейромедіаторів.
·
Регулярне харчування — зменшує коливання цукру
та емоційні гойдалки.
·
Усунення подразнюючих продуктів — знижує
внутрішню агресію та втому.
Консультація
нутриціолога: що входить, вартість, користь
На першій консультації нутриціолога фахівець проводить детальне
опитування, аналізує спосіб життя, симптоми, можливі дефіцити. Часто рекомендує
здати аналізи. Залежно від підходу, консультація
нутриціолога — що входить — може включати персональний план
харчування, рекомендації щодо добавок і ментальну підтримку.
Якщо вас цікавить консультація нутриціолога, ціна і формат — багато фахівців сьогодні працюють онлайн. Також варто уточнювати, консультація нутриціолога вартість — фіксована вона чи залежить від обсягу рекомендацій. Своєчасне звернення до нутриціолога допомагає не просто змінити раціон, а й покращити якість життя загалом.